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腹筋〜FUKKIN〜:腹筋割り実録日記

シックスパック・プロジェクト:管理人の肉体データ

●1日目 
 ・体重:70,2s 
 ・体脂肪率:22,1% 
 ・内臓脂肪レベル:11,5レベル


46歳メタボ管理人が腹筋を6つに割るまでの実録日記・初日肉体変化1   46歳メタボ管理人が腹筋を6つに割るまでの実録日記・初日肉体変化2

シックスパック・プロジェクト:筋トレ内容

●腹筋
シットアップ 5s×8回×3 / クランチ 10回×3 / レッグレイズ 10回×3 / 背筋 20回×3 計15分

●全身
スクワット10s×15回×3 / ベンチプレス 45s×8,7,6回×3 / シュラッグ 45s×10回×3 / ダンベルカール 22,5s×8回×3 / サイドレイズ 10s×10回×3 計40分

午前9時40分から55分間(セット間インターバル込み、種目間インターバル除く)

シックスパック・プロジェクト:食事内容

朝食:さわら西京焼き、漬物、味噌汁、ご飯
昼食:マグロの刺身、冷奴、温泉卵、漬物、にんにく、味噌汁、ご飯
46歳メタボ管理人が腹筋を6つに割るまでの実録日記・初日食事内容

15時:コーヒー
夕食:野菜と豆腐の煮込みスープ(キャベツ・大根)、焼きおにぎり1個、漬物
21時:コーヒー

シックスパック・プロジェクト:感想・備考

今日から「シックスパック・プロジェクト(SP)」スタート。
身長171cm、体重70,2kg、体脂肪率22,1%、内臓脂肪レベル11,5レベルからのスタートです。
「腹筋RED」に書いてある通りの腹筋運動をやりました。一言「キツい・・・」
今まで自分がやっていた腹筋運動がいかに自己流で腹筋に効いていないやり方だったかを痛感しました。
特にシットアップの正しいやり方でやると、とにかくキツい。
だからこそ腹筋に効いていることがよく分かります。
「腹筋RED」に書いてある通り、私はノーマルだと20レップスはできるので、5sのダンベルプレートを持ってやったのですが、8レップスで限界・・・
正しい腹筋運動を継続していけば、本当に腹筋をバキバキに割ることができそう、という印象を受けました。
ただ腹筋を割りたい方は腹筋運動だけでいいでしょうが、私は「仁王」のような身体を目指しているので、腹筋運動だけでなく、ダンベルを使って全身の筋トレをやっていきます。

 




 

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