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腹筋〜FUKKIN〜:腹筋割り実録日記

シックスパック・プロジェクト:管理人の肉体データ

●57日目 
 ・体重:64,8s 
 ・体脂肪率:19,5% 
 ・内臓脂肪レベル:10,0レベル


46歳メタボ管理人が腹筋を6つに割るまでの実録日記・57日肉体変化1   46歳メタボ管理人が腹筋を6つに割るまでの実録日記・57日肉体変化2

シックスパック・プロジェクト:筋トレ内容

●上半身
ベンチプレス 55s(片方27,5kg)×10,10,8回×3 / シュラッグ 55s(片方27,5kg)×10回×3(スロー) / ダンベルカール 45s(片方22,5kg)×20回(片手10回)×3 / オーバーヘッド・エクステンション 22,5kg×10回×3 / サイドレイズ 25s(片方12,5kg)×10回×3 / フロントレイズ 25s(片方12,5kg)×10回×3 / ショルダープレス  25s(片方12,5kg)×10回×3 / ダンベルフライ 40kg(片方20kg)×10回×3  /  アーノルド・コンセントレーション・カール 25kg×10回(両手20回)×3 /  プッシュアップ(幅狭・普通・幅広) 20回×3

午前10時00分から55分間(セット間インターバル込み、種目間インターバル除く)

シックスパック・プロジェクト:食事内容

朝食:ゆで卵(1個)、みかん(1個)、キウイ(1個)、コーヒー(ブラック)
昼食:鶏のササミのボイル、冷奴、納豆、温泉卵、イカの塩辛、カクテキ、味噌汁、ご飯、飲むヨーグルト(低脂肪)
シックスパック・プロジェクト:ウエイトトレーニング直後の食事内容

15時:みかん(1個)、飲むヨーグルト(低脂肪)
夕食:焼き豚、ツナと冷奴、ほうれん草の白ごま和え、カクテキ、味噌汁
21時:コーヒー(ブラック)

シックスパック・プロジェクト:感想・備考

筋トレ26回目。
今日から3ヶ月目に入りました。
ここからが勝負です。
ということで、筋トレの負荷を増やしました。
ダンベルベンチプレスは、今までの50kgから5kg増量し55kgでやりました。
10回3セットの予定でしたが、3セット目は10回が上がらなかったので8回にしました。
体重が微増しています。
ダメですね、考えます。
内臓脂肪レベルも10,0に逆戻りしていますし。
体脂肪率は19%台に落ちたのだけが朗報。


 




 

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