腹筋〜FUKKIN〜:腹筋を6つに割る方法・鍛える方法専門サイト
 
腹筋〜FUKKIN〜 腹筋を6つに割る方法 トップページ 筋肉・腹筋図解 筋トレ・腹筋の基礎知識 腹筋トレーニング 腹筋・筋トレQ&A 腹筋割り実録日記 腹筋割り完全ガイド 腹筋割り推薦教材

腹筋〜FUKKIN〜:腹筋割り実録日記

シックスパック・プロジェクト:管理人の肉体データ

●64日目 
 ・体重:63,8s 
 ・体脂肪率:19,1% 
 ・内臓脂肪レベル:9,5レベル


46歳メタボ管理人が腹筋を6つに割るまでの実録日記・64日肉体変化1   46歳メタボ管理人が腹筋を6つに割るまでの実録日記・64日肉体変化2

シックスパック・プロジェクト:筋トレ内容

●上半身
ベンチプレス 50s(片方25,0kg)×10,10,8回×3 / シュラッグ 50s(片方25,0kg)×10回×3(スロー) / ダンベルカール 45s(片方22,5kg)×20回(片手10回)×3 / オーバーヘッド・エクステンション 22,5kg×10回×3 / サイドレイズ 25s(片方12,5kg)×10回×3 / フロントレイズ 25s(片方12,5kg)×10回×3 / ショルダープレス  25s(片方12,5kg)×10回×3 / プルオーバー 15s×10回×3 / アーノルド・コンセントレーション・カール 25kg×10回(両手20回)×3

午前10時20分から55分間(セット間インターバル込み、種目間インターバル除く)

シックスパック・プロジェクト:食事内容

朝食:トースト、生ハム、キウイ(1個)、カフェオレ
昼食:パエリア、鶏のササミのボイル、焼き豚、納豆、ゆで卵(1個)、味噌汁
シックスパック・プロジェクト:ダイエット食事内容

15時:カフォオレ
夕食:焼き魚(サバ)、餃子、イカ焼き、肉じゃが、煮物、漬物、味噌汁、ご飯(大盛り)
21時:カフォオレ

シックスパック・プロジェクト:感想・備考

筋トレ31回目。
前回の筋トレ時に痛めた肩が完治していないので、ダンベルの重さを下げて筋トレしました。
それはそうと、心底頭にきました。
前日大して食べていないにも関わらず、体重が微増、体脂肪率は19%台に逆戻り・・・
頭にきたので、朝・昼・晩とガッツリ食べてやりました。
特に夕食は腹一杯食べました。
これで明日の数値はかなり悪くなるでしょうが、構いません。
ストレスをためるほうがよくないと思っているので、食べました。
ああ、本当に腹が立つ!


 




 

120日目 / 119日目 / 118日目 / 117日目 / 116日目 / 115日目 / 114日目 / 113日目 / 112日目 / 111日目 / 110日目 / 109日目 / 108日目 / 107日目 / 106日目 / 105日目 / 104日目 / 103日目 / 102日目 / 101日目 / 100日目 / 99日目 / 98日目 / 97日目 / 96日目 / 95日目 / 94日目 / 93日目 / 92日目 / 91日目 / 90日目 / 89日目 / 88日目 / 87日目 / 86日目 / 85日目 / 84日目 / 83日目 / 82日目 / 81日目 / 80日目 / 79日目 / 78日目 / 77日目 / 76日目 / 75日目 / 74日目 / 73日目 / 72日目 / 71日目 / 70日目 / 69日目 / 68日目 / 67日目 / 66日目 / 65日目 / 64日目 / 63日目 / 62日目 / 61日目 / 60日目 / 59日目 / 58日目 / 57日目 / 56日目 / 55日目 / 54日目 / 53日目 / 52日目 / 51日目 / 50日目 / 49日目 / 48日目 / 47日目 / 46日目 / 45日目 / 44日目 / 43日目 / 42日目 / 41日目 / 40日目 / 39日目 / 38日目 / 37日目 / 36日目 / 35日目 / 34日目 / 33日目 / 32日目 / 31日目 / 30日目 / 29日目 / 28日目 / 27日目 / 26日目 / 25日目 / 24日目 / 23日目 / 22日目 / 21日目 / 20日目 / 19日目 / 18日目 / 17日目 / 16日目 / 15日目 / 14日目 / 13日目 / 12日目 / 11日目 / 10日目 / 9日目 / 8日目 / 7日目 / 6日目 / 5日目 / 4日目 / 3日目 / 2日目 / 1日目
46歳メタボ管理人が腹筋を割るまでの実録日記





「腹筋 FUKKIN」に掲載されている記事・写真・図表などの無断転載を禁止します。
Copyright (C) FUKKIN All Rights Reserved.