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腹筋トレーニング

シットアップ






●床に仰向けになる
仰向けになって寝ます。
膝を曲げます。
手を置く場所ですが、胸の前でクロスさせるのが一般的、より負荷をかけたい場合は頭の後ろで組みます。

トップポジションから戻す際は、腰部→上背部→後頭部の順に戻していきます。
・呼吸:吸う





●上体を起こします
上体を起こしみぞおちをへそに近づけるようにしながら腰背部全体を丸めるようにし、股関節を曲げて腰部を持ち上げます。
反動を使わないように腹筋の収縮をしっかりと意識しながら状態を上げていきます。
より負荷を高めたいときは、ベンチの傾斜をつけてやるようにします。
※腰痛がある人にはお勧めしません。
・呼吸:吐く

@スタート時、肩甲骨を床に付けないようにします。
Aトップポジションでは身体を起こし過ぎないようにします。

@脚を伸ばす→腰を痛めることになるので膝は必ず曲げるようにします。
A腰背部を真っ直ぐ起こす→上げる際は腰を丸めます。
B頭の後ろで手を組み引っ張る→首を痛める危険性があるので首を引っ張らない。


 




 

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シットアップ
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