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腹筋トレーニング

クランチ






●床に仰向けになる
仰向けになって寝ます。 膝を直角(90度)に曲げます。
手を置く場所ですが、胸の前でクロスさせるのが一般的、より負荷をかけたい場合は頭の後ろで組みます。
・呼吸:吸う





●上体を起こします
上体を起こしみぞおちをへそに近づけるようにしながら腰背部全体を丸めるようにして腰部を持ち上げます。
腹筋をしっかりと意識して収縮させながら上体を持ち上げます。
完全に起き上がってしまうと効果がなくなりますので気を付けて下さい。
・呼吸:吐く

@脚をイスやベンチに乗せて膝が直角になるようにしてやると効果が高いです。
Aスタート時にしっかり息を吸い腹部を凹ませた状態からスタートさせます。

@上げる際に腰が床から浮く→腰は床から離れないようにします。
A頭の後ろで手を組み引っ張る→首を痛める危険性があるので首を引っ張らない。



 




 

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