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腹筋トレーニング

レッグレイズ






●床に仰向けになり膝を曲げて上げる
仰向けになって寝ます。
膝を伸ばし切らず軽く曲げます。
両手は手のひらを下にして床につけます。
・呼吸:吸う





●臀部を上げる
へそをみぞおちに近づけ背中全体を丸めて臀部を上げます。
反動・勢いではなく、ゆっくりと腹筋を意識しながら収縮させて行います。
腰痛の不安がある人は、手は頭の後ろに組むのではなく、臀部の下に敷くようにしましょう。
・呼吸:吐く

@臀部の下に手のひらを敷くようにすると腰が反りにくくなります。
A腰痛の不安がなくより負荷をかけたい場合は手を頭の後ろで組むようにします。

@膝の真っ直ぐ伸ばす→必ず膝は曲げた状態で動作を行います。



 




 

腹筋トレーニング

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クランチ
レッグレイズ
サイドクランチ
サイドベント





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