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●床に横向きになり寝る
床に横向きで膝を曲げて寝ます。
上側の手は頭の後ろ持つようにします。

トップポジションから戻す際にはゆっくりと戻します。
・呼吸:吸う





●上半身を持ち上げる
上半身をできるだけ上方に持ち上げます。
反動・勢いを使わず斜筋を意識して収縮しながら上半身を上げていきます。
・呼吸:吐く

@可動域が狭いので腕の力を使わず斜筋のみを使うようにしましょう。

@頭を強く引っ張る→腕の力を使ってしまうと斜筋への効果が減るので、手は頭に軽く置くようにして腹筋を使って上げるようにします。



 




 

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